Как повысить и укрепить иммунитет: пять эффективных способов

Иммунитет – это способность организма человека защищаться от неблагоприятного воздействия окружающей среды: мороза, ветра, загрязненного воздуха, вирусов, стресса, недосыпания, неправильного питания и так далее.

Чтобы усталость, недомогание и болезни не одолели вас в самый неподходящий момент, очень важно позаботиться об укреплении иммунитета. Для того, чтобы повысить иммунитет, существует множество способов. Но какие из них наиболее эффективны: витамины, препараты или же народные средства?

Правильное питание

Вредная пища, которая содержит чрезмерное количество консервантов, стабилизаторов, красителей, разрыхлителей, сахара и других небезопасных добавок, разрушает иммунитет. К снижению стойкости организма к неблагоприятным условиям внешней среды приводит частое употребление жареной и копченой пищи, консервированных продуктов, алкоголя, шипучих напитков, мучных изделий.

© Pexels

Чтобы повысить иммунитет без никаких лекарств, внесите изменения в свой ежедневный рацион. Исключите вредную пищу, не ходите по ресторанам быстрого питания, не пропускайте приемов пищи. Чувствуйте меру: и не переедайте, и не недоедайте. Внесите в рацион больше овощей и фруктов, морепродуктов, исключите жирное мясо и замените его постными сортами (куриное мясо, кролятина, индюшатина, телятина, говядина), пейте простую чистую воду или травяной чай.

Витамины для повышения иммунитета

К ослабеванию защитных сил организма приводит дефицит витаминов и микроэлементов. Если вы ощутили какой-либо сбой в работе организма, возможно, вам не хватает определенных витаминов. Например, если у вас ухудшилось зрение, следует восполнить нехватку витамина А. Витамин А содержится в моркови, печени, калине, сметане и сливочном масле, твороге, брокколи, морской капусте.

© Pexels

Чтобы укрепить нервную систему, предостеречь себя от стресса, а значит – повысить иммунитет, стоит принимать витамины группы В. Кроме того, витамины группы В помогают производить антитела, уничтожают вирусы и раковые клетки, очищают кровь, укрепляют сердечно-сосудистую систему, положительно влияют на волосы, ногти и кожу.

Витамин В9, или фолиевая кислота, очень важен для нормального функционирования костного мозга. А поскольку костный мозг производит клетки иммунной системы, то В9 – это залог крепкого иммунитета и здоровой жизни. Фолиева кислота содержится в орехах, печени, фасоли, шпинате, муке грубого помола, яйцах, брокколи.

Еще одним важным витамином для повышения иммунитета является витамин С. Витамин С борется с инфекциями, патогенными бактериями и вирусами, участвует в процессах клеточного дыхания. Данный витамин содержится в киви, калине, шиповнике, смородине, облепихе, цитрусовых.

© Pexels

Для профилактики различных заболеваний, с которыми многие из нас сталкиваются с наступлением поздней осени и зимы, врачи рекомендуют принимать витаминные комплексы. Конечно, лучше черпать витамины из натуральных продуктов, но, когда к некоторым овощам и фруктам доступа нет, а поднять иммунитет необходимо быстро, вам помогут витаминные комплексы.

Их можно приобрести и детям, и взрослым в аптеке в формах драже, таблеток или капсул. Детям особенно нравятся витамины в форме жевательных конфеток. Если вы чувствуете слабость и усталость, проконсультируйтесь с доктором о целесообразности приема витаминно-минеральных комплексов.

Расслабление

Чтобы повысить иммунитет, важно научиться противостоять стрессам. Стрессы и постоянное нервное напряжение снижают защитные силы организма, провоцируют простуды, головную боль, душевные расстройства и даже могут приводить к раку.

© Pexels

Помните о том, что ваше здоровье и душевное спокойствие превыше всех рабочих проблем. Приходя домой после тяжелого рабочего дня, прилягте на диван и подумайте о хорошем, примите теплую ванну с успокаивающими эфирными маслами (например, лаванда, жасмин, шалфей, ромашка, иланг-иланг), включите любимую музыку. Уделяйте себе больше времени, ходите на шопинг и в салоны красоты, займитесь своим хобби, встречайтесь с друзьями. Хорошо высыпайтесь, сон очень важен для восстановления сил. Не позволяйте стрессу победить ваш иммунитет.

MyVitalC

Активный образ жизни

Чтобы быстро повысить иммунитет, полезны различные физические упражнения, длительные прогулки на свежем воздухе, походы в горы или лес. Не забывайте выходить на перерыв на работе, старайтесь за время перерыва хотя бы 5-10 минут прогуляться около офиса. Запишитесь в спортзал, на танцы, плаванье, аэробику или любой другой вид физической активности.

Если тренажерный зал не по карману, то можно бегать на улицах города или стадионе, делать зарядку в домашних условиях. После нагрузок принимайте контрастный душ, после чего энергично растирайте тело грубым полотенцем. Душ будет действовать как закаливание и повышать ваш иммунитет.

Простые народные рецепты для повышения иммунитета

Некоторые эффективные способы укрепления иммунитета принесла нам не только наука, но и тысячелетний народный опыт. Как же повысить иммунитет организма народными средствами? Предлагаем несколько рецептов.

  • Витаминный компот. Смешайте по одной столовой ложке травы иван-чая, мяты, мелиссы и цветков каштана. Залейте смесь литром кипятка и несколько минут проварите на слабом огне. Отвар должен настояться в течение двух часов. Затем целебный напиток стоит процедить и добавить к нему ароматный ягодный компот без сахара. В основе ягодного компота могут быть вишня, смородина, калина, малина, клубника. Пейте по несколько чашек ягодно-травяного компота в день.
  • Чесночно-медовая смесь. Натрите на мелкой терке несколько зубчиков чеснока и смешайте с медом в пропорции 1:1. Принимайте по чайной ложке несколько раз в день, запивая теплой водой.
  • Луково-медовая смесь. Пусть вкус этого народного средства и не лучший, но в качестве профилактики простуды и других заболеваний можно и потерпеть. Мелко порубите 2-3 крупных луковицы и смешайте с 150-200 г сахара, добавьте пол литра воды и варите на слабом огне в течение 1,5 часов. Дайте отвару настояться, процедите его и добавьте две столовые ложки меда. Перемешайте, еще раз процедите и вылейте в баночку или бутылку. Принимайте по одной столовой ложке несколько раз в день.
  • Иммуностимулирующий бальзам. Выдавите сок из четырех лимонов, добавьте 100 мл сока алоэ, 300 г меда и 500 г измельченных грецких орехов. Залейте все ингредиенты стаканом водки, хорошо перемешайте и оставьте на сутки в темном месте. Когда средство настоится, принимайте по одной столовой ложке за полчаса до еды.
  • Медово-травяное средство. Повысить иммунитет народными средствами можно и так: растопите 600 г меда на водяной бане, смешайте с 300 г мягкого сливочного масла, добавьте измельченные траву тысячелистника и цветки зверобоя, также всыпьте молотые сухие ягоды шиповника. Долго и тщательно размешивайте ингредиенты ложкой. Для профилактики простуды, гриппа или ОРВИ принимайте смесь по чайной ложке несколько раз в день. Если вы, к сожалению, заболели, принимайте смесь каждый час.
Полезные видео о здоровье и защите во время эпидемииГЛАВНЫЕ НОВОСТИ
Источник
🔥 Telegram AMOLIT
🔥 Telegram AMOLIT - Подписка на наш Telegram канал обязательна!
Комментарии
Лучший информационный онлайн-портал. Подписались на свежие статьи?

InstagramTelegram-канал
Страница в Facebook
Обзоры

9 лучших документальных фильмов о науке и технологиях

November 22, 2020
Кейс

Как продавать в Stories Instagram и сохранять охваты

November 22, 2020
Кейс

Подкасты – свежая ниша для рекламы. Если успеете, получите умную и взрослую аудиторию

November 22, 2020
Маркетинг

Просто хотели выжить: мы стали по-другому вести соцсети и получили 3,5 млн просмотров бесплатно

November 21, 2020
Обзоры

Лето 2020: книги, сериалы и фильмы — рекомендация Билла Гейтса

November 20, 2020
Маркетинг

Отзывы — круче, чем реклама в Google и Facebook: мы собрали базу из 100 тыс. людей, которые тестируют продукты

November 20, 2020
Обзоры

ТОП-100 фильмов расширяющих сознание, которые стоит посмотреть

November 19, 2020
Кейс

Всегда ищите слабые места: что сделали владельцы маленького магазинчика, когда рядом открылся супермаркет

November 19, 2020
Технологии

Это прорыв, Apple. Подкасты теперь можно встраивать на сайты

November 18, 2020
Кейс

Скрытые возможности мессенджера Telegram: функции, о которых вы могли не знать

November 18, 2020
Вам также может понравится
Здоровье

Найдены доказательства активного эпигенетического наследования

August 15, 2020
This is some text inside of a div block.
Здоровье

Як з'являється сивина через стрес. Вчені з'ясували механізм

August 15, 2020
This is some text inside of a div block.
Здоровье

Сколько хранится смузи

August 15, 2020
This is some text inside of a div block.
Здоровье

7 продуктов которые усиливают хрящи костей и быстро восстанавливают их!

August 15, 2020
This is some text inside of a div block.
Здоровье

Учёные призывают пить зелёный чай, а не чёрный. Вот почему

August 15, 2020
This is some text inside of a div block.
Здоровье

Їж їх більше – живи довше! Ці продукти прочистять артерії і захистять від серцевого нападу

August 15, 2020
This is some text inside of a div block.
Здоровье

Вот как правильно носить маску. Запомните сами и научите других

August 15, 2020
This is some text inside of a div block.
Здоровье

Пармезан — самый полезный вид сыра. Вот почему

August 15, 2020
This is some text inside of a div block.
Здоровье

Осознанное долголетие: 13 упражнений, продлевающих жизнь

August 15, 2020
This is some text inside of a div block.
Здоровье

До прихода комаров осталось совсем немного... Рекомендуем чудодейственное средство!

August 15, 2020
This is some text inside of a div block.
×