Дыхательные практики на все случаи жизни

Дыхание - это жизнь. И то, как мы дишим определеяет во многом работу органов и систем организма. Практически все люди дышат поверхностно, делая около15 циклов дыхания в минуту. Подобное дыхание формирует стресс. Как научиться дышать медленнее? Вот полезные упражнения.

Мы практически никогда не задумываемся о своем дыхании. Для нас это естественный процесс жизнедеятельности, который, кажется, всегда правильный и не требует к себе особого внимания. Но дыхание - важнейший показатель здоровья. И от его качества зависит качество, полнота жизни, физическое и эмоциональное состояние.

Методики правильного дыхания

Почти все мы дышим поверхностно, производя примерно 15 циклов дыхания в минуту. Подобное дыхание формирует стресс, ведь в таком случае активна симпатическая нервная система, «запускаемая» при стратегии выживания (усиленное сердцебиение, плохой аппетит, суженные зрачки, скачок адреналина).

Как грамотно дышать?

Да, организм в состоянии активно действовать и хорошо реагировать, но одновременно он расходует больше энергии, подключая внутренние резервы. А это ослабляет здоровье.

Дыхательные практики на все случаи жизни

Поэтому организму жизненно важно расслабляться. 10 и меньше дыхательных циклов в минуту (носом), запускают парасимпатическую нервную систему, обеспечивающую возможность расслабляться, успокаиваться, восстанавливать энергетический потенциал.

4 и менее дыхательных циклов в минуту предполагают состояние медитации, когда человек способен окунуться в глубины своего подсознательного.

Тренировка: поставим таймер на 60 секунд. При этом намеренно не меняем обычное дыхание. Посчитаем количество вдохов-выдохов (1 цикл). Зафиксируем получившийся результат.

Как научиться дышать медленнее? Для этого делаем полный вдох и выдох, задействовав живот.  

Чем больше воздуха входит при вдохе, тем активнее организм обогащается и живительным кислородом, и праной – энергией жизни.

Ключевые способы дыхательных практик

  • Осознавайте и будьте внимательны к каждому вдоху и выдоху. В первое время не все будет получаться, мысли, не поддающиеся контролю, станут отвлекать. Если какая-то мысль посещает вас, терпеливо возвращайте свое внимание на тело, сосредоточьтесь на процессе дыхания.
  • Продолжительность упражнений 3-5-11 минут. Все зависит от вашей подготовленности.
  • Полезно использовать спокойную, расслабляющую музыку.
  • Бодрящие запускающие функции органов упражнения полезно делать в утреннее время. Упражнения с успокаивающим эффектом - вечером.
  • Важно помнить, что грудное дыхание действует бодряще, диафрагмальное (с задействованным животом) - успокаивает.

Техника дыхания №1: полное дыхание

Результат:

  • восполнение и обогащение тела энергией жизни,
  • стимуляция синтеза эндорфинов (помощь в борьбе с депрессивными состояниями).
  • сокращение и профилактика отложения токсинов в легких.
  • увеличение объема легких, что дает возможность постоянно дышать в полную силу.

Техника выполнения:

Полное дыхание предполагает 3 фазы: расширение/сжатие области живота, расширение/сжатие реберной области и расширение/сжатие зоны груди. Вдох плавно расширяет сектор живота, далее - ребер и в последнюю очередь - груди.  

Рекомендации: все внимание важно направлять на осознание процесса дыхания.

Техника дыхания №2: попеременное дыхание

Результат:

  • Гармонизация функций левого и правого полушарий мозга,
  • помогает пребывать в настоящем моменте,
  • чувство гармонии на уровнях тела, разума, души,
  • избавление от головной боли,
  • вдох через левую ноздрю и выдох через правую дарит успокоение, убирает отрицательные эмоции,
  • вдох через правую и выдох через левую дарит ясность и бодрость.

Техника выполнения:

Садимся в комфортную позу, левая рука лежит на колене. Поднимаем правую руку на линию носа, пальцы сложены вместе и смотрят вверх. Большим пальцем прикрываем правую ноздрю в период вдоха через левую. Далее мизинцем закрываем левую ноздрю, делаем выдох через правую. Выполняем упражнение в продолжение 5-11 мин.

Это важно помнить! Выполнять гимнастику механически нетрудно, но где-то на 3-й-5-й минуте вас может посетить раздражение, возникнет желание прекратить. Это в порядке вещей.

Если ощущаете эмоциональный дисбаланс, организуйте перерыв, выпейте чистой воды.  

Техника дыхания №3

Результат:

  • Снижение температуры при лихорадке,
  • нормализация артериального давления,
  • решение проблем пищеварения,
  • очистка от токсичных соединений.

Техника выполнения:

Садимся в комфортную позу, руки лежат на коленях. Сворачиваем язык трубочкой (на манер буквы «U» в английском алфавите), высовываем кончик языка наружу. Делаем глубокий вдох через свернутый таким образом язык, делаем выдох через нос.

В первое время на кончике языка можно ощутить покалывание, горечь   токсичных выделений, немного позже на кончике языка почувствуется сладость. Это является сигналом, что очистительные механизмы пришли в движение.

Полезно выполнять в утреннее и вечернее время ежедневно по 26 циклов дыхания.

Дыхательные практики на все случаи жизни

Техника дыхания №4: сегментированное дыхание четыре на четыре

Результат:

  • зарядка энергией разума и тела,
  • осознание ясности, пробужденности,
  • позитивное действие на гормональный баланс.

Техника выполнения:

Садимся удобно, спина прямая. Соединяем ладони на линии груди (как в молитве), прижимаем большие пальцы к середине груди. В ходе упражнения ладони не расслабляем, прижимаем плотно одна к другой.

Делаем энергичный вдох, далее выдыхаем через нос на 4 счета. Дышим шумно, будто шмыгая носом. На 4-м счете при вдохе легкие как можно больше наполняются воздухом, на 4-м счете при выдохе полностью освобождаем легкие от воздуха. На выдохе втягиваем пупок, так происходит энергетическая генерация. По окончании цикла задерживаем дыхание на 10-20 сек., одновременно с силой удерживая ладони вместе. Делаем выдох, расслабляемся. Вы должны ощутить приток энергии и бодрость.

1 цикл дыхания длится 7-8 сек. Упражнение продолжается 3-5 мин. Если закружилась голова, можно сделать паузу.

Техника дыхания №5: дыхание льва

Результат:

  • очистка от токсичных веществ,
  • стимуляция функций щитовидной железы.

Техника выполнения:

Высовываем язык, тянем к подбородку. Дышим активно, толкая дыхание от корня языка (дыхание беззвучное). Дышим верхним отделом грудной клетки и горлом.

Данная техника дыхания способствует лечению заболеваний носоглотки, горла.

*Статьи Amolit.net предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Полезные видео о здоровье и защите во время эпидемииГЛАВНЫЕ НОВОСТИ
Источник
🔥 Telegram AMOLIT
🔥 Telegram AMOLIT - Подписка на наш Telegram канал обязательна!
Комментарии
Лучший информационный онлайн-портал . Подписались на свежие статьи?

InstagramTelegram-канал
Страница в Facebook
Кейс

15 тыс. клиентов за полгода: мы использовали алгоритмы Google и сделали сайт, который приносит деньги

October 10, 2020
Бизнес

Хитрые ходы гениальных бизнесменов

October 7, 2020
Технологии

Apple выпустит iOS 14 и новую iPadOS 16 сентября

September 16, 2020
Технологии

Приложение украинского разработчика точнее всех в мире предсказывает дождь: как оно работает

September 14, 2020
Кейс

Полезные операторы, которые значительно повысят ваше умение гуглить

September 14, 2020
Кейс

Как занять ТОП при помощи одного изображения

August 31, 2020
Маркетинг

Как и зачем меняются логотипы фэшн-брендов: 15 примеров за 5 минут

August 30, 2020
Кейс

Мои 7 рабочих схем принятия решений

August 27, 2020
Кейс

Как уехать работать в США по визе О1 — опыт не-программиста

August 26, 2020
Саморазвитие

6 древних буддийских принципов на каждый день, способных изменить всю вашу жизнь

August 15, 2020
Вам также может понравится
Здоровье

Найдены доказательства активного эпигенетического наследования

August 15, 2020
This is some text inside of a div block.
Здоровье

Як з'являється сивина через стрес. Вчені з'ясували механізм

August 15, 2020
This is some text inside of a div block.
Здоровье

Сколько хранится смузи

August 15, 2020
This is some text inside of a div block.
Здоровье

7 продуктов которые усиливают хрящи костей и быстро восстанавливают их!

August 15, 2020
This is some text inside of a div block.
Здоровье

Учёные призывают пить зелёный чай, а не чёрный. Вот почему

August 15, 2020
This is some text inside of a div block.
Здоровье

Їж їх більше – живи довше! Ці продукти прочистять артерії і захистять від серцевого нападу

August 15, 2020
This is some text inside of a div block.
Здоровье

Вот как правильно носить маску. Запомните сами и научите других

August 15, 2020
This is some text inside of a div block.
Здоровье

Пармезан — самый полезный вид сыра. Вот почему

August 15, 2020
This is some text inside of a div block.
Здоровье

Осознанное долголетие: 13 упражнений, продлевающих жизнь

August 15, 2020
This is some text inside of a div block.
Здоровье

До прихода комаров осталось совсем немного... Рекомендуем чудодейственное средство!

August 15, 2020
This is some text inside of a div block.
×